大发棋牌骰宝大全网>综合知识> 正文 2019-12-21 21:49

如何增强抵抗力(如何增强抵抗力和免疫力成人

如何增强抵抗力

如何增强抵抗力

1、全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。猪肝含有丰富的维生素A,现今都市人不愿意吃它。维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。

2、适度劳逸

适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

3、经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。



4、戒烟限酒

医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。

5、心理健康

善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。

6、放松心情

积极的思维活动可以提高免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研究中发现,玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。


参考资料来源:-提高免疫力

如何增强抵抗力和免疫力成人

如何增强抵抗力和免疫力成人

1、戒限酒

医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。

2、运动

加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能,因为体育锻炼能缓和情绪,减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效,中年人可在周末时出门郊游,有慢性病的老年人要避免心脏负担过重,可选择在早晨或饭后进行慢走,然后再渐渐过渡到快走。

3、适当的休息对身体也十分重要。人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功 能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下 降、免疫功能低下。

4、保持乐观

保 持乐观,开心面对每一天,遇到挫折和压力时,要将其看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。一个人的免疫力与情绪有很大关 系。研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。

因为精神愉快与悲伤苦恼可产 生两种不同的生化过程,悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化,引起生理功能紊乱,减弱机体的免疫力。保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

5、注意饮食

人 体的免疫力大多取决于遗传基因,但是饮食、睡眠、运动、情绪等因素也很重要,其中饮食更是具有相对决定性的影响力。目前公认的能提升免疫力的食物为多糖 类,自上世纪70年代起就有学者研究发现大型食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助提升机体免疫力,

尤其是香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂,能干扰病毒蛋 白质的合成,提高抗病毒免疫力。多吃菌类,如香菇、木耳、灵芝,以及银耳、竹荪等,此外还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等,但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力,而是要长期有规律地摄入。

参考资料来源:人民网-4个妙招增强人体免疫力

如何增强抵抗力 成人

如何增强抵抗力 成人


小孩如何增强抵抗力

小孩如何增强抵抗力

提高宝宝的抵抗力:一、要补充水分,水是我们人类的必需品,它可以保持黏膜的湿润,使其成为抵挡细菌的重要防线。二、加强营养,增强小儿抗病能力,小儿刚断奶时,要注意选择营养丰富、荤素搭配容易消化的食物,如鱼、肉、蛋、豆类和新鲜的蔬菜水果等。三、多运动,锻炼身体,增强体质。四、经常接触冷水,促进幼儿体温调节的反应性,增强机体适应天气变化的能力。五、要注意随时给孩子增减衣物,避免着凉而感冒生病。六、保证孩子有充足的睡眠。七、传染病流行期间,尽量不要带孩子到公共场所,以减少感染的机会。

如何增强抵抗力和免疫力

如何增强抵抗力和免疫力

可以通过下面的方式增强免疫力和抵抗力:一、增加日光照射,日光照射可使皮肤当中的维生素D变成活性的维生素D,促进钙的吸收,增强骨骼健康。二、多做有氧运动,每天跑步30分钟以上,一周跑步150分钟以上,可以有效的改善糖、脂肪代谢,增强心肺的功能,调节人体的免疫功能,而且可以有效的改善睡眠,减少抑郁症的发生。三、增且加强营养,增加优质的蛋白质,优质蛋白质来自于深海鱼、海参、牛奶、鸡蛋,这些蛋白质可以促进抗体的合成。四、增加新鲜的蔬菜和水果,新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质,可以改善人体的免疫功能。
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