大发棋牌骰宝大全网>综合知识> 正文 2019-10-24 18:34

练习瑜伽的注意事项(练习瑜伽有什么注意事项吗

第一次练瑜伽注意什么事情

第一次练瑜伽注意什么事情

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;
8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;
11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

练瑜伽要注意什么 建议这6件事不要碰

练瑜伽要注意什么 建议这6件事不要碰

装了心脏起搏器之后能不能做瑜伽?要注意什么事情?

装了心脏起搏器之后能不能做瑜伽?要注意什么事情?

  人工心脏起搏器是一个极端精密的电子仪器。为了保证心脏起搏器在安装后能够正常工作,患者应该注意以下几点:
  一、患者在安装心脏起搏器后的第一周,应尽量卧床休息,向左侧躺,并减少右上肢过度的伸展活动。安装心脏起搏器手术时的皮肤切口处,要保持清洁无菌,每日换药1次,且不要使伤口受到挤压。一般在手术7―9天后,伤口可以拆线。伤口愈合以后,也要保持清洁,并防止磨损。若发现伤口处的皮肤红肿或呈紫红色,需及时到医院进行检查。
  二、患者在安装心脏起搏器后的第二周,可以随意起床活动,并注意观察起搏器的起搏功能,如无异常情况便可以出院。
  三、患者出院后应每隔1―3个月到医院找专科医生登记、检查一次。检查的项目应包括、心电图检查、Holter检查(24小时动态心电监护)、以及心脏起搏器的各种工作参数的测试。必要时应对心脏起搏器进行调整。
  心脏起搏器的电源一般可以工作10年以上,在使用期间不会突然停止工作。如安装心脏起搏器多年后,一旦出现起搏频率逐渐下降时,应及时到医院更换起搏器。
  此外,患者在安装心脏起搏器后,应避免接触强磁场。如不应接触移动电话、也不应接受核磁共振检查。因为移动电话或核磁共振所产生的磁波,可使心脏起搏器的金属导线过热,从而损伤心脏或使心跳过快,甚至危及病人的生命。但心脏起搏器一般不会受微波炉、电饭锅等大多数家用电器的影响。进行电焊操作、驾驶汽车、进行X光透视或拍片时,一般也不会影响心脏起搏器的工作。但事情不是绝对的,如果安装心脏起搏器的患者,在使用家用电器时,感觉到头晕、眼花、心悸,则应尽快关掉电器开关,并远离电器。这样起搏器又会恢复到原来的工作状态。
  患者在机场进行安全检查时,不会影响到心脏起搏器的工作,但起搏器上的金属会引发警报。此时,患者应将安装心脏起搏器的有关证明出示给工作人员,以免造成不必要的误会。